Sağlam çəkiyə çatmaq və qorumaq üçün 7 təklif
1. Qısa müddətdə arıqlamağı təmin etdiyi və möcüzəli təsirlərinin olduğu bildirilən dərmanlar, əslində arıqlatmaq əvəzinə bədən suyunun itkisinə səbəb olurlar, bir çox yan təsirləri vardır və buna görə ağıllı istifadə edilməlidir.
Sağlam çəkiyə çatmaq üçün ümumi bir sağlamlıq müayinəsindən sonra yaş, çəki, boy, insanın fəaliyyət səviyyəsi, səhiyyə vəziyyəti və qidalanma vərdişlərinizə uyğun hazırlanan pəhriz proqramlarına riayət etmək lazımdır.
2. Həftədə ən çox 0.5-1.0 kq-lıq çəki itkisi sağlam və davamlı ola bilər. Daha çox çəki itkisi hədəfləməyin.
3. Daimi fasilələrlə yemək yeyin.
Yeməklərinizi mümkün qədər kiçik qablarda istehlak etməyə diqqət edin.
4. Yemək yeyərkən tələsik yeməyin, yaxşıca çeynəyin. Toxluq hissinin mədədən beyinə təxminən 20 dəqiqə içində çatdığını unutmayın.
5. Qan şəkərini sürətlə yüksəldib salan sadə karbohidratlı və şəkərli qidalar yerinə tam taxıllı çörəklər, makaron, quru paxlalılar, təzə tərəvəz və meyvə lifli qidaları istehlak etməyə diqqət edin.
6. Bədəndə yaranan zərərli maddələrin atılması və bağırsaq sağlamlığı üçün gündə ən az 2 litr su içməyə diqqət edin.
7. Həftədə ən az 3 dəfə və 30-45 dəqiqə nizamlı fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşmayın.
Fikirler (0)
Oxsar Xeberler:
