Qeydiyyat

Arıqlamağın 10 sirri

доп поле скриншотов


Karbohidratlardan çox yağ yemək insanı arıqladır. Bu barədə Dünya Dietoloqlar mərkəzinin yeni ulduzu Qrant Peterson öz məqalələriondə yazır. Peterson uzun illər əvvəl qidadan yağı çıxaran və idman eləməklə arıqlamaq üsullarına əl atdısa da istədiyinə nail ola bilmədi. Sonra o yeni dieta üsullarına can atmağa başladı. Uzun illər qəbul edilə qidaları balanslaşdırmaq sahəsində araşdırmalar aparan Peterson kökəlmənin və ya arıqlamanın səbəbini araşdırmışdır.
Hər şeyin səbəbkarı insulin hormonudur.
Karbohidrat qəbul edən zaman insulin qidanı qlükozaya çevirməlidir. İnsulin hormonunu mədəaltı vəz ifraz edir. İnsulinin digər funksiyası isə artıq kalorinin yağa çevrirməkdən ibarətdir. Əgər qəbul etdiyiniz dietanı dəyişsəniz və insulinin fəaliyyəti normal olmasa o zaman orqanizmdə yağın miqdarı artacaq və orqanizmdə toplanacaq.
Əgər siz gün ərzində 50 qramdan çox karbohidrat qəbul etməsəniz (bir dilim çörək və ya bir banan)o orqanizmə "ketoz"halında daxil olacaq və enerji əmələ gətirmək üçün yağ yandıracaq. Petersonun arıqlana sistemi bu qaydaya əsaslanaraq işləyir. Peterson qadın və kişilərin arıqlaması üçün 10 əsas qaydadan itifadə edir.
1. Balıq, ət və avokado yeyin
Metobolizmi sürətləndirmək üçün tərkibində omeqa 3 və omeqa 6 yağı olan qidalar qəbul etmək lazımdır. Qida rasionunuza bütün növ balıqlardan əlavə etməniz sizing omeqa yağlarına olan ehtiyacınızı ödəyər. Ən yaxşı isə tuna və qılınc balığı daha faydalıdır.
Tərkibində yağ turşuları olan qidalarla qidalanmaq arıqlamağa yardım edir. Ən çox zeytun, avokado, qoz və kakos yağının tərlkibi yağ turşuları ilə zəngindir. Bu qidaları qəbul eləmək arıqlamaqla yanaşı, insanın beyni, ürəyi və orqanizmi üçün çox faydalıdır.
2. Yağlı kofe için
Vərdiş etdiyiniz səhər yeməyinin əvəzinə bir fincan kofe və bir miqdar yağ qəbul edin. Bunun üçün kofe fincanına 3-4 qaşıq kərə yağı və ya kakos yağı əlavə edin. Əgər bununla doymasanız 3 suda bişmiş yumurta yeyə bilərsiniz. Səhərlər şirniyyat və şirin şeylər yeməyin. Səhər şirin qida qəbul etmək insanda şirniyyata qarşı asılılıq yaradır.
3. Çox şirin meyvələr yeməyin
Şirin meyvələr, digər şirniyyatlar kimi qlükozaya çevrilir və birbaşa qara ciyərə təsir edir. Bu zaman saxaroza triqliseridə (təhlükəli yağa) çevrilir və qana daxil olur.Bu cür yağlar arteriya damarlarında və bud hissədə toplanır.
4. Yağ və ət yeyin
Məntiqə görə insan aclıq hiss elədiyi zaman arıqlayır. Bu zaman qanda insulinin miqdarı azalır. Bu zaman siz aclığınız karbohidratla yox yağla və ya ətlə aradan qaldırmağa çalışın.
5. Tünd, sərt tərəvəzlər yeyin
Tünd rəngli kələm, ispanaq, xiyar, acı bibər arıqlamaq üçün ən yaxşı vasitələrdir. Onların tərkibində fitonutrientlər və antioksidantlar var.
6. Heç vaxt yumurta ağı, kartof və qayğanaq yeməyin.
Yumurta sarısı orqanizm üçün çox faydalıdır. Yumurtanın ağında 50% zülal, 50% yağ var. Yumurtanın ağı orqanizm üçün daha zərərlidir. Kartofun tərkibində olan nişasta isə orqanizmdə asanlıqla piylərin toplanmasına səbəb olur.
7. Kakos arıqlamaq üçün ən ideal vasitədir
Dietoloq Peterson kakosu əna yaxşı arıqlama vasitəsi hesab edir. Bu meyvədə karbohidrat yoxdur. Kakos orqanizmin enerjiyə olan ehtiyacını ödəyir, amma zərərli yağa çevrilmir.
8. Çoxlu qoz yeyin
Qoz ləpəsinin tərkibində şəkər azdır, yağ turşuları isə çox. Onun tərkibində zülal və orqanizm üçün faydalı sayılan karbohidrat var. Onu tək və ya giləmeyvələrlə qarışdırb yemək orqanizmin arıqlamasına yardım edir.
9. Spirtli içki qəbul edin
Az kalorili qida qəbul eləmək kalorini azaltmaq demək deyil. Əsas məqsəd karbohidratlardan ümumiyyətlə istifadə etməməkdir. Yanlız pivənin tərkibində çoxlu karbohidratlar vardır. Viski, araq, rom, tekilanın tərkibində isə karbohidratların miqdarı sıfıra bərabərdir.
10. Qaçmayın
Qaçmaq, arıqlamaq üçün ən yaxı vasitə hesab edilmir. Arıqlamaq üçün ən yaxşı vasitə intensiv məşqlər etməkdir. Məşqlər əzələlərin oksigenlə qidalanmasını sürətləndirir və yağları əridir. Bu zaman məşqlər piy toxumsının yerləşdiyi yerlərə uyğun olaraq tətbiq edilir.
Fikirler (0)
Fikir Yaz
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
yenilə, əgər kod görünmürsə
Oxsar Xeberler:
© 2017. SENISEVIREM.AZ
Profil Sekilleri, Sevgi Sekilleri, Yazili Sekiller, profil sekilleri, yazili sekiller, sevgi sekilleri 2019, sekiller yukle, profil sekilleri 2019, yazili sekiller 2019, yazili sekiller, super yazili sekiller, sevgi yazili sekiller, sekiller yukle, sekiller 2018, maraqli sekiller, gulmeli sekiller, yeni sekiller, romantik sekiller, profil sekilleri, ayriliq sekilleri, dini sekiller, gozel sekiller, instagram sekilleri, xanimlarin sekilleri, xanim sekilleri, xanimlardan sekiller, Qarisiq Menali Sekiller, Qarisiq Sekiller, Qarisiq Sevgi Sekiller, Qarisiq Yazili Sekiller, Menali Yazili Sekiller, Maraqli Menali Sekiller, Profil Wekiller, Wekiller, Yeni Yazili Sekiller, maraqli sekiller yukle, super profil, profil wekiller, status sekilleri yukle, qiz sekilleri, yazili sekiller yukle, gozel sekiller, sekil yukle, yazili sekiller instagram, romantik yazili sekiller, super yazili sekiller, gozel yazili sekiller, ask yazili sekiller, instagram Sekilleri, sekil, sekiller yukle, wekiller, yazili wekiller, instagram wekilleri, wekiller yukle, menalı şekil yükle, status şekilleri yükle, ask sekilleri, sevgi sekilleri, yazili sekil, super profil wekiller, sekiller profil sekilleri , sekiller romantik sekiller, maraqli sekiller yukle, sekiller yukle sekiller, yeni yazili sekiller, yazili sekiller maraqli, sekiller yeni sekiller, qarisiq yazili sekiller, statuslar sevgi statuslari, gozel sekiller instagram, yazili sekiller sekiller, romantik sekiller profil, maraqli yazili sekiller, ayriliq sekilleri dini, sekilleri dini sekiller, profil sekilleri ayriliq, sekiller yazili sekiller, sekiller qarisiq yazili, qiz sekilleri 2018, profil sekilleri menali, instagram sekilleri 2018, menali yazili sekiller yukle, maraqli yazili sekiller yukle, sevgiye aid sekiller, menali yazili sekiller yukle, yazili sekiller instagram 2018, sevgiye aid yazili sekiller, Instagram Sekilleri yukle, sevgi sekilleri yukle, maraqli sevgi sekilleri, yazili sekilleri yukle, darixmaga aid sekiller, maraqli status sekilleri yukle, yazili sevgi sekilleri, menali sozlu sekiller yukle, romantik sevgi sekilleri instagram, darixmaga aid yazili sekiller, maraqli sevgi sekilleri yukle, profil sekli yukle, Sekiller | yazili sekiller | profil sekiller | xanimlardan sekiller