Buxaqdan xilas olmaq istəyirsinizsə...
Yaşın üstünə yaş gəldikcə, düzgün qidalanmadıqca, fiziki hərəkətlər etmədikcə insanların orqanizminin quruluşunda müxtəlif dəyişikliklər əmələ gəlir. Biz bədənimizdə bu dəyişiklikləri təbii qəbul eləsək də, bəzən üzümüzdə əmələ gələn dəyişikliklərə qarşı laqeyd ola bilmirik. Əzələlərin çalışması üçün yüngül fiziki məşq çox vacibdir. Hər bir məşq kiçik fiziki hərəkətlərdən başlanır. Məşqlər orqnizmin canlanması və diskomfort hissinin aradan qalxması üçün cox vacıbdir. Aşağıdakı hərəkətləri etməklə buxaq nahiyəsində əmələ gələn əzələdən xilas olmaq olar.
1. Çənəni yuxarı qaldıraraq ağızı açıq halda saxlayaraq alt çənəni aşağı-yuxarı hərəkət etdirmək. Bu hərəkəti hər dəfə məşq edərkən ən azı 5 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
2. Üzün oval şəkil alması və buxaq nahiyənin dartılması üçün üzü sağa doğru çevirib, çənəni yuxarı qaldırmaq alt çənəni hərəkət etdirmək lazımdır. Sonra üzü sola doğru çevirib bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
3. Başı yuxarıya doğru qaldıraraq dodaqları qabağa uzatmaq və zürafə öpərmiş kimi bir şəkil almaq. Bu vəziyyətdə 5 dəfə 5 saniyə dayanmaq lazımdır.
4. Dili qabağa doğru uzadaraq burunun ucuna qədər qaldırmağa çalışmaq lazımdır. Bu hərəkət ən azı 5 dəfə edilməlidir.
5. Əli çənənin altına dirəmək, dirsəyi isə stola qoyaraq dirəməyə çalışmaq və alt çənəni açıb yummaq. Bu zaman çənəni tərpədərkən əlin buxaq nahiyəyə dirənməsinə çalışmaq lazımdır. Bu hgərəkət gün ərzində 5 dəfə təkrarlanmalıdır.
6. Dodaqları hava üfürürmüş kimi bacardıqca qabağa doğru uzadıb, dili üst damağa toxundurmğa çalışmaq. Bu hərəkəti etmək çətin olsa da onu ən azı 7 dəfə təkrarlamağa çalışmaq lazımdır.
7. Ağızı hava ilə dolduraraq çənəni yuxarı qaldırıb hərəkət etdirmək. Bu hərəkəti 5 saniyə etdirdikdən sonra bir müddət dayanmaq və yenidən ən azı 5 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
1. Çənəni yuxarı qaldıraraq ağızı açıq halda saxlayaraq alt çənəni aşağı-yuxarı hərəkət etdirmək. Bu hərəkəti hər dəfə məşq edərkən ən azı 5 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
2. Üzün oval şəkil alması və buxaq nahiyənin dartılması üçün üzü sağa doğru çevirib, çənəni yuxarı qaldırmaq alt çənəni hərəkət etdirmək lazımdır. Sonra üzü sola doğru çevirib bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
3. Başı yuxarıya doğru qaldıraraq dodaqları qabağa uzatmaq və zürafə öpərmiş kimi bir şəkil almaq. Bu vəziyyətdə 5 dəfə 5 saniyə dayanmaq lazımdır.
4. Dili qabağa doğru uzadaraq burunun ucuna qədər qaldırmağa çalışmaq lazımdır. Bu hərəkət ən azı 5 dəfə edilməlidir.
5. Əli çənənin altına dirəmək, dirsəyi isə stola qoyaraq dirəməyə çalışmaq və alt çənəni açıb yummaq. Bu zaman çənəni tərpədərkən əlin buxaq nahiyəyə dirənməsinə çalışmaq lazımdır. Bu hgərəkət gün ərzində 5 dəfə təkrarlanmalıdır.
6. Dodaqları hava üfürürmüş kimi bacardıqca qabağa doğru uzadıb, dili üst damağa toxundurmğa çalışmaq. Bu hərəkəti etmək çətin olsa da onu ən azı 7 dəfə təkrarlamağa çalışmaq lazımdır.
7. Ağızı hava ilə dolduraraq çənəni yuxarı qaldırıb hərəkət etdirmək. Bu hərəkəti 5 saniyə etdirdikdən sonra bir müddət dayanmaq və yenidən ən azı 5 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
Fikirler (0)
Oxsar Xeberler:
